Jesteś tutaj: Strona główna >> Artykuły >> Tańczący z kijami
Tańczący z kijami
Nordic walking to nie namiastka sportu dla emerytów. To pełnoprawna aktywność dla osób w każdym wieku, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych, poprawia kondycję i wzmacnia mięśnie, a wszystko to bez obciążeń dla stawów. Żeby skorzystać z tych dobrodziejstw wystarczą dwa kije i kilka lekcji właściwej techniki. Zainteresowani?
Michał Maciejewski


Kolebką nordic walking jest Finlandia. W tym kraju opracowano metodę treningową, która pozwalała biatlonistom przygotować się do startów poza sezonem, kiedy nie ma śniegu.
Na bazie narciarstwa biegowego opracowano specjalną technikę chodu z kijami, która pozwala zaangażować w ruch prawie całe ciało. Największą zaletą tej aktywności jest to, że może uprawiać ją właściwie każdy, niezależnie od wieku, tuszy i kondycji. W zależności od intensywności może to być trening łagodny, przynoszący odprężenie, albo dynamiczny, bardzo poprawiający kondycję oraz wzmacniający mięśnie. Nie trzeba żadnych specjalnych przygotowań, wystarczy kupić kije, założyć wygodne buty i wyjść z domu. Trzeba jednak pamiętać, że dopiero opanowanie prawidłowej techniki chodu pozwoli nam cieszyć się wszechstronnymi, pozytywnymi efektami nordic walking. Inaczej będzie to - również zdrowy - ale jednak tylko zwykły spacer. Dlatego przygodę z nordic walking warto zacząć pod okiem profesjonalistów. Żeby opanować podstawy wystarczy kilka lekcji. To stosunkowo mała inwestycja, która może przynieść wielkie korzyści.

Efekty

Prawidłowo wykonywane nordic walking angażuje aż do 90% mięśni, więc zapewnia harmonijny i symetryczny trening całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem górnej części, która nie pracuje podczas zwykłych spacerów. Dzięki temu między innymi wzmacniają się mięśnie grzbietu, co zmniejsza bóle kręgosłupa i pomaga na co dzień utrzymywać prawidłową postawę. Marsz z kijami, dzięki uruchomieniu obręczy barkowej, która przenosi część ciężaru ciała, nie obciąża tak mocno stawów, co jest istotne zwłaszcza w przypadku osób mających nadwagę czy cierpiących na bóle kolan. Mogą one liczyć, że w czasie nordic walking spalą więcej kalorii niż w zwykłym marszu czy biegu (nawet do 400 kcal w ciągu godziny), przyspieszy też ich metabolizm. Aktywność ta dodatkowo poprawia wydolności serca, redukuje nadciśnienie i sprawia, że do komórek trafia więcej tlenu. Tak wszechstronnych efektów nie zapewni nawet bieganie. To dlatego nordic walking jest zalecany w profilaktyce nadwagi, osteoporozy i nadciśnienia.

Strona: 1 2 3

Inne artykuły
Mezoterapia - zastrzyki młodości
Myśląc o poprawie wyglądu przed urlopem, nie zapominajmy o poprawie kondycji skóry. Jedną z metod, dzięki której będziemy wyglądać...
Wyroluj cellulit
Wraz ze zbliżającym się latem wzrasta napięcie wśród pań, które chciałyby ukazać światu swoje ciało osłonięte jedynie modnym strojem...
Osocze bogatopłytkowe
Pacjenci zgłaszający się do gabinetu medycyny estetycznej często proszą lekarza o zastosowanie metody leczenia, która przywróciłaby im...
Zbyt słodkie dzieciństwo
Minęło właśnie 90 lat od wprowadzenia na rynek insuliny, ratującej życie chorym na cukrzycę. Wcześniej próbowano ich leczyć, stosując...
Biegiem do zdrowia
Biegiem do zdrowia Człowiek został stworzony do chodzenia i biegania, nie do siedzenia. Kto biega, jest zdrowszy, szczęśliwszy i dłużej...
Soczewki kontaktowe obalamy mity
To z całą pewnością wygodna alternatywa dla okularów. Odpada problem z zaparowanymi szkłami i kroplami deszczu ograniczającymi widoczność....
Złapać oddech
Masz trudności ze złapaniem oddechu, szybko męczysz się przy wysiłku, masz kaszel i chrypkę? To mogą być objawy przewlekłej obturacyjnej...
Siłownia w domu
Nie chcesz lub nie możesz chodzić do fitness klubu? Uważasz, że karnet jest zbyt drogi, nie lubisz tłoku albo głośnej muzyki, krępuje Cię...