Jesteś tutaj: Strona główna >> Artykuły >> Siłownia w domu
Siłownia w domu
Nie chcesz lub nie możesz chodzić do fitness klubu? Uważasz, że karnet jest zbyt drogi, nie lubisz tłoku albo głośnej muzyki, krępuje Cię obecność innych ludzi? Powody można wyliczać w nieskończoność, ale czy to oznacza, że nie możesz pracować nad swoją sylwetką i formą? Oczywiście, że nie. Możesz urządzić prywatną siłownię we własnym domu, dopasowując ją do swoich potrzeb i możliwości. Wbrew pozorom stworzenie miejsca, w którym będzie można regularnie ćwiczyć, nie wymaga dużych nakładów.
Adam Stolarczyk


WERSJA NISKOBUDŻETOWA

Najtańsze karnety na porządną siłownię kosztują co najmniej 500-600 zł rocznie. Za tę kwotę z łatwością skompletujesz sprzęt, który nie tylko będzie Ci służył przez długie lata, ale przede wszystkim będzie do Twojej dyspozycji zawsze, kiedy zechcesz poćwiczyć.

Podstawowym wyposażeniem domowego fitness klubu powinny być hantle z możliwością regulacji obciążenia (zdejmowanymi talerzami) albo zestaw hantli o różnym ciężarze. Ponieważ nie są to wyrafinowane technologicznie produkty, są tanie i w każdym dobrym sklepie sportowym znajdziesz je z łatwością, zapakowane zwykle w wygodne walizeczki. Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, wystarczą Ci hantle o maksymalnym ciężarze 10-20 kg. Później, wraz ze wzrostem swojej siły, możesz stopniowo dokupować kolejne talerze albo hantle, a nawet gryf do wykonywania ćwiczeń oburącz, na który można będzie założyć już posiadane talerze.

Z zestawem hantli możesz już zagonić do pracy każdy mięsień swojego ciała, ale dla zwiększenia repertuaru wykonywanych ćwiczeń rozważ dokupienie do niego ławeczki - najlepiej z regulowanym kątem oparcia. Polecamy ławeczkę sztywną, która będzie stabilniejsza i solidniejsza niż ta ze składanymi nogami. Jej rozmiar dopasuj do gabarytów ciała największego z użytkowników. Jeśli oprócz hantli kupisz gryf do wyciskania ciężaru oburącz, rozejrzyj się za ławeczkami ze stojakami na sztangę – zapewni Ci to większe bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń leżąc.

Bardzo przydatnym uzupełnieniem podstawowego wyposażenia Twojej prywatnej siłowni będzie drążek do podciągania. Najczęściej spotykane są drążki rozporowe, montowane we framudze drzwi, ale jeśli ze względu na swój wzrost wolisz zawiesić drążek wyżej, możesz wybrać taki, który montuje się trwale – przy pomocy śrub – do sufitu lub ściany. Przy zakupie zwróć uwagę na grubość drążka – te o zbyt małej średnicy uniemożliwiają wygodny chwyt.

To wszystko wystarczy, by w warunkach domowych wykonywać z powodzeniem trening siłowy całego ciała. Ale w Twojej siłowni w wersji „basic” nie powinno również zabraknąć sprzętu, który umożliwi wykonywanie ćwiczeń aerobowych, poprawiających kondycję.

Przy ograniczonym budżecie odradzamy kupowanie tanich bieżni, stepperów czy rowerów stacjonarnych. Jakość takiego sprzętu pozostawia wiele do życzenia - prawdopodobnie szybko się zniszczy lub zepsuje, a jego naprawa będzie finansowo nieopłacalna.

Na początek lepiej zainwestować w worek bokserski, nawet jeśli jesteś drobną kobietą. Uderzanie pięściami i kopanie jest dość wyczerpującym treningiem kardio. Pozwala nie tylko spalić wiele kalorii, ale stanowi świetny sposób na rozładowanie stresu i wyrzucenie z siebie złych emocji. Oczywiście, najlepiej wraz z workiem zakupić parę rękawic, które wzmocnią nadgarstki i zabezpieczą palce przed urazami.

Dodatkowo możesz wyposażyć swój domowy fitness klub w takie akcesoria, jak mata lub materac do ćwiczeń (unikniesz siniaków i otarć przy robieniu ćwiczeń w leżeniu na podłodze), duże gumowe piłki treningowe (świetnie zastępują ławeczkę przy niektórych ćwiczeniach) albo taśmy elastyczne. Te ostatnie umożliwiają nie tylko wzmocnienie ciała, ale również wytrenowanie takich cech, jak poczucie równowagi i koordynacji ruchowej oraz pracę nad szybkością i tzw. eksplozywnością. Wykorzystanie ich w treningu z wolnymi ciężarami pozwala ponadto zwiększać obciążenia, zmniejszając jednocześnie ryzyko kontuzji.

Strona: 1 2 3

Inne artykuły
Mezoterapia - zastrzyki młodości
Myśląc o poprawie wyglądu przed urlopem, nie zapominajmy o poprawie kondycji skóry. Jedną z metod, dzięki której będziemy wyglądać...
Wyroluj cellulit
Wraz ze zbliżającym się latem wzrasta napięcie wśród pań, które chciałyby ukazać światu swoje ciało osłonięte jedynie modnym strojem...
Osocze bogatopłytkowe
Pacjenci zgłaszający się do gabinetu medycyny estetycznej często proszą lekarza o zastosowanie metody leczenia, która przywróciłaby im...
Zbyt słodkie dzieciństwo
Minęło właśnie 90 lat od wprowadzenia na rynek insuliny, ratującej życie chorym na cukrzycę. Wcześniej próbowano ich leczyć, stosując...
Biegiem do zdrowia
Biegiem do zdrowia Człowiek został stworzony do chodzenia i biegania, nie do siedzenia. Kto biega, jest zdrowszy, szczęśliwszy i dłużej...
Soczewki kontaktowe obalamy mity
To z całą pewnością wygodna alternatywa dla okularów. Odpada problem z zaparowanymi szkłami i kroplami deszczu ograniczającymi widoczność....
Złapać oddech
Masz trudności ze złapaniem oddechu, szybko męczysz się przy wysiłku, masz kaszel i chrypkę? To mogą być objawy przewlekłej obturacyjnej...
Siłownia w domu
Nie chcesz lub nie możesz chodzić do fitness klubu? Uważasz, że karnet jest zbyt drogi, nie lubisz tłoku albo głośnej muzyki, krępuje Cię...