Jesteś tutaj: Strona główna >> Artykuły >> Siłownia w domu
Siłownia w domu
JAK ĆWICZYĆ?
Przede wszystkim regularnie, wytrwale, z pełnym zaangażowaniem i dbałością o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. Jeśli te warunki zostaną spełnione, nawet niezbyt skomplikowany program treningowy szybko przyniesie wyraźne rezultaty. Na początek proponujemy trening obwodowy, który można wykonać z podstawowym sprzętem. Trenuj 3 razy w tygodniu, ćwicząc w 2-3 seriach (minuta przerwy między seriami), uzależniając ilość powtórzeń od celów treningowych (4-8 powtórzeń z dużym obciążeniem - zwiększanie siły mięśni, 8-12 powtórzeń z umiarkowanym obciążeniem - głównie powiększanie muskulatury, 12-20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem - redukcja tkanki tłuszczowej).

KLATKA PIERSIOWA I BARKI
wyciskanie hantli leżąc, wyciskanie hantli nad głowę siedząc, unoszenie hantli bokiem

TRICEPSY
prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc (wyciskanie francuskie)

PLECY
podciąganie na drążku podchwytem, martwy ciąg z hantlami

BICEPSY
uginanie ramion z hantlami siedząc

NOGI
przysiady z hantlami w rękach, wspięcia na palce z hantlami w rękach stojąc, uginanie nóg z hantlą między kostkami, leżąc na brzuchu

BRZUCH
spinanie brzucha leżąc, unoszenie nóg wisząc na drążku

KONDYCJA I SPRAWNOŚĆ
15-30 minut uderzania w worek bokserski
Strona: 1 2 3

Inne artykuły
Mezoterapia - zastrzyki młodości
Myśląc o poprawie wyglądu przed urlopem, nie zapominajmy o poprawie kondycji skóry. Jedną z metod, dzięki której będziemy wyglądać...
Wyroluj cellulit
Wraz ze zbliżającym się latem wzrasta napięcie wśród pań, które chciałyby ukazać światu swoje ciało osłonięte jedynie modnym strojem...
Osocze bogatopłytkowe
Pacjenci zgłaszający się do gabinetu medycyny estetycznej często proszą lekarza o zastosowanie metody leczenia, która przywróciłaby im...
Zbyt słodkie dzieciństwo
Minęło właśnie 90 lat od wprowadzenia na rynek insuliny, ratującej życie chorym na cukrzycę. Wcześniej próbowano ich leczyć, stosując...
Biegiem do zdrowia
Biegiem do zdrowia Człowiek został stworzony do chodzenia i biegania, nie do siedzenia. Kto biega, jest zdrowszy, szczęśliwszy i dłużej...
Soczewki kontaktowe obalamy mity
To z całą pewnością wygodna alternatywa dla okularów. Odpada problem z zaparowanymi szkłami i kroplami deszczu ograniczającymi widoczność....
Złapać oddech
Masz trudności ze złapaniem oddechu, szybko męczysz się przy wysiłku, masz kaszel i chrypkę? To mogą być objawy przewlekłej obturacyjnej...
Siłownia w domu
Nie chcesz lub nie możesz chodzić do fitness klubu? Uważasz, że karnet jest zbyt drogi, nie lubisz tłoku albo głośnej muzyki, krępuje Cię...