Jesteś tutaj: Strona główna >> Artykuły >> Biegiem do zdrowia
Biegiem do zdrowia
Biegiem do zdrowia

Człowiek został stworzony do chodzenia i biegania, nie do siedzenia. Kto biega, jest zdrowszy, szczęśliwszy
i dłużej żyje. A biegać może każdy. Oto dowód.

Michał Marcinkiewicz


Na ulicach, w parkach i na podmiejskich ścieżkach coraz częściej można spotkać ludzi, którzy zamiast iść - biegną. Wielu z nas patrzy na nich z zazdrością, że potrafią tak biec i biec, na dodatek wcale nie wyglądając na zmęczonych. „Ja też bym tak chciał” myśli mężczyzna w sile wieku z nadwagą. „Gdybym miała dziesięć lat mniej” wzdycha pani, która odprowadziła wnuczka do przedszkola. O wymówki nie trudno. Jesteśmy za starzy, nie mamy czasu, nie stać nas na strój, nie mamy gdzie... A to wszystko nieprawda! Nikt nie jest za stary, nikt nie jest aż tak zapracowany i nikt nie jest za biedny, żeby biegać. Wystarczy tylko chcieć.

Pół godziny non stop

Dla kogoś, kto nie może złapać oddechu już po 20-metrowym sprincie do autobusu, perspektywa długiego nieprzerwanego biegu wydaje się równie odległa jak wyprawa na Marsa. Ale to tylko złudzenie. W rzeczywistości wystarczą dwa miesiące treningu żeby móc przez trzydzieści minut biec bez przerwy.
Metoda marszobiegów, zwana od nazwiska jej twórcy, metodą Gallowaya, jest bardzo prosta. Jej podstawowa zasada brzmi: to nie jest wyścig - wygrywa nie ten, kto pobiegnie najszybciej, ale ten, kto pobiegnie najdłużej.

Zacznij od dziś

Dziesiątki, jeśli nie setki tysięcy biegaczy zaczynało właśnie w ten sposób. I dzisiaj swobodnie przebiegają 10 km, nie tylko nie męcząc się przy tym specjalnie, ale odczuwając przyjemne skutki ruchu. Bo półgodzinna przebieżka paradoksalnie nie odbiera energii, tylko jej dodaje. Dzięki bieganiu łatwiej jest zasypiać i wstawać, czujemy się pewniej, mamy mocniejsze serce, większą wydolność płuc i uśmiech na twarzy.

Żeby dołączyć do tej wielkiej rodziny biegaczy już dziś, wystarczy 20-minutowy spacer. Tak jest. Pierwszy krok jest banalnie łatwy, a kolejne są tylko nieco trudniejsze.
Zaczynamy od spaceru - trzy razy w tygodniu po 20 minut. Jednak nie chodzi tu o spacer pokonywany spacerowym krokiem. Te 20 minut trzeba przejść w miarę szybko, tempem marszowym, mniej więcej tak, jakbyśmy się spieszyli do pracy, w której szef nie toleruje spóźnień. Nawet ludzie, którzy nie mieli lekcji WF-u od 40 lat, są w stanie to zrobić. Jeden warunek - osoby, które mają problemy z układem krążenia, powinny wcześniej zapytać swojego lekarza, czy nie ma nic przeciwko temu.
Po tygodniu wydłużamy nieco pojedynczą dawkę marszu i przez drugi tydzień maszerujemy co drugi dzień po pół godziny. Nadchodzi trzeci tydzień. Po sześciu spacerach w tempie marszowym nasze ciało jest już lepiej przygotowane do wysiłku. W trzecim tygodniu zaczynamy więc podbiegać. I znowu - nie chodzi o wielkie tempo, dudniące serce i ledwo nadążające płuca. Po prostu zaczynamy przeplatać marsz biegiem według zasady: minuta biegu (truchciku) na trzy minuty marszu. Marsz to czas na uspokojenie oddechu i zwolnienie tętna. Bo jednak po latach spędzonych na kanapie serce może być nieco zaskoczone. Podobnie jak płuca, nienawykłe do takiego zapotrzebowania na tlen. Na szczęście te trzy minuty przerwy (nie wolno się zatrzymywać, trzeba iść!), pozwalają nabrać sił na kolejną porcję biegu. Trzeba zrobić osiem powtórzeń co drugi dzień, na przykład w poniedziałek, środę i sobotę. Nie wydaje się trudne, prawda? I słusznie, bo nie jest. Dlatego w czwartym tygodniu skracamy nieco czas odpoczynku między kolejnymi porcjami biegu. Po trzech tygodniach treningu wystarczą już dwie minuty. I tak dalej. Stopniowo wydłużając porcje biegu i skracając czas marszu po czterech miesiącach będziemy już w stanie zrobić to, na co jeszcze wczoraj patrzyliśmy jak na jakiś kosmiczny wyczyn. Szczegółowo rozpisany plan powrotu do formy znajduje się w tabelce (str. 57).

Strona: 1 2

Inne artykuły
Mezoterapia - zastrzyki młodości
Myśląc o poprawie wyglądu przed urlopem, nie zapominajmy o poprawie kondycji skóry. Jedną z metod, dzięki której będziemy wyglądać...
Wyroluj cellulit
Wraz ze zbliżającym się latem wzrasta napięcie wśród pań, które chciałyby ukazać światu swoje ciało osłonięte jedynie modnym strojem...
Osocze bogatopłytkowe
Pacjenci zgłaszający się do gabinetu medycyny estetycznej często proszą lekarza o zastosowanie metody leczenia, która przywróciłaby im...
Zbyt słodkie dzieciństwo
Minęło właśnie 90 lat od wprowadzenia na rynek insuliny, ratującej życie chorym na cukrzycę. Wcześniej próbowano ich leczyć, stosując...
Biegiem do zdrowia
Biegiem do zdrowia Człowiek został stworzony do chodzenia i biegania, nie do siedzenia. Kto biega, jest zdrowszy, szczęśliwszy i dłużej...
Soczewki kontaktowe obalamy mity
To z całą pewnością wygodna alternatywa dla okularów. Odpada problem z zaparowanymi szkłami i kroplami deszczu ograniczającymi widoczność....
Złapać oddech
Masz trudności ze złapaniem oddechu, szybko męczysz się przy wysiłku, masz kaszel i chrypkę? To mogą być objawy przewlekłej obturacyjnej...
Siłownia w domu
Nie chcesz lub nie możesz chodzić do fitness klubu? Uważasz, że karnet jest zbyt drogi, nie lubisz tłoku albo głośnej muzyki, krępuje Cię...