Jesteś tutaj: Strona główna >> Artykuły >> Biegiem do zdrowia
Biegiem do zdrowia
Gdzie biegać?

Jedną z największych zalet biegania jest to, że nie potrzebujemy do niego żadnej sali, siłowni, stadionu czy przyrządów. Wystarczy odrobina planety Ziemi, w miarę płaska, chociaż po pofałdowanej też da się biegać. Ze względu na swoje stopy i stawy lepiej jednak wybrać ścieżki w parku lub w lesie, niż asfalt czy beton. Najbardziej niebezpieczne są chodniki, ponieważ, żeby spływała z nich woda, nie są one idealnie poziome, tylko pochylone w stronę jezdni. Dłuższy bieg po takiej nierównej powierzchni może prowadzić do bólów kręgosłupa
i miednicy.

W czym biegać?

Najważniejszym elementem stroju biegacza są buty. To one muszą zamortyzować impet zderzenia z podłożem. Dlatego na butach akurat nie ma co oszczędzać, a pomysł, by pobiegać w starych trampkach, jest zły. Każdy krok podczas biegu to zderzenie kilkudziesięciu kilogramów masy ciała z twardym podłożem. Trampki czy tenisówki nie zapewniają odpowiedniej amortyzacji i już po kilkudziesięciu metrach zaczynają nas boleć pięty i kolana. Na szczęście w specjalistycznych sklepach jest ogromny wybór butów biegowych i obok takich za 700 zł można też znaleźć całkiem przyzwoite za 80. Na początek wystarczą. Doświadczeni biegacze radzą, żeby buty do biegania kupować po południu, gdy stopa już zdąży „spuchnąć”. Buty kupowane rano często okazują się za małe.
Ważne są też skarpetki. Przekonanie, że naturalne jest najlepsze, należy włożyć między bajki. Skarpetki do biegania są produkowane ze sztucznych włókien, które potrafią odprowadzić ciepło i pot jak najdalej od stopy. Na początku przygody z bieganiem nie jest to jednak kwestia kluczowa.
Im dalej od stopy, tym mniejsze znaczenie ma ubiór. Można biegać w dresach, można w spodenkach. Luźnych albo obcisłych jak sprinterzy na zawodach. Tak naprawdę liczy się to, żeby się dobrze czuć - żeby nie było ani za ciepło, ani za zimno, i żeby ubranie nie krępowało ruchów.

Rozciąganie

Pod wpływem wysiłku mięśnie mają tendencję do skracania się. A gdy mięśnie stają się krótsze, rośnie ryzyko kontuzji. Dlatego po każdym treningu warto poświęcić 5 minut na rozciąganie.

Wybiegaj kilogramy

Niemal co drugi Polak ma nadwagę. Nadmiar kilogramów jest zaś przyczyną wielu groźnych chorób XXI wieku, tj.: nadciśnienia, zawałów serca, cukrzycy, chorób układu kostnego. Choć dobrze o tym wiemy, warto uświadomić sobie, jaki te schorzenia mają wpływ na nasze życie. A zatem - nadciśnienie może sprawić, że człowiek nagle dostaje udaru mózgu i zamienia się w niewyraźnie mówiącego kalekę. Zawał serca często kończy się... no właśnie - końcem wszystkiego, a nawet gdy udaje się go przeżyć, to już na zawsze pozostaje w nas lęk. Cukrzycę można oczywiście leczyć, ale wówczas całe życie podporządkowane jest rytmowi wahań poziomu cukru we krwi. Nadwaga i otyłość niszczą także układ kostny, a osoby „pulchne” poruszają się karykaturalnie - każdy krok jest dla nich tytanicznym wysiłkiem, a schody stają się zasiekami nie do pokonania.

TydzieńDni tygodniaTreningBieg (w min.)
1poniedziałek
środa
sobota
4 x (5 min. biegu/3 min. marszu)20
2poniedziałek
środa
sobota
3 x (7 min. biegu/3 min. marszu)21
3poniedziałek
środa
sobota
3 x (8 min. biegu/2 min. marszu)24
4poniedziałek
środa
sobota
3 x (9 min. biegu/2 min. marszu)27
5poniedziałek
środa
sobota
3 x (10 min. biegu/2 min. marszu)30
6poniedziałek
środa
sobota
2 x (12 min. biegu/2 min. marszu)24
7poniedziałek
środa
sobota
2 x (15 min. biegu/2 min. marszu)30
8poniedziałek20 minut biegu20
środa25 minut biegu25
sobota30 minut biegu30
Strona: 1 2

Inne artykuły
Mezoterapia - zastrzyki młodości
Myśląc o poprawie wyglądu przed urlopem, nie zapominajmy o poprawie kondycji skóry. Jedną z metod, dzięki której będziemy wyglądać...
Wyroluj cellulit
Wraz ze zbliżającym się latem wzrasta napięcie wśród pań, które chciałyby ukazać światu swoje ciało osłonięte jedynie modnym strojem...
Osocze bogatopłytkowe
Pacjenci zgłaszający się do gabinetu medycyny estetycznej często proszą lekarza o zastosowanie metody leczenia, która przywróciłaby im...
Zbyt słodkie dzieciństwo
Minęło właśnie 90 lat od wprowadzenia na rynek insuliny, ratującej życie chorym na cukrzycę. Wcześniej próbowano ich leczyć, stosując...
Biegiem do zdrowia
Biegiem do zdrowia Człowiek został stworzony do chodzenia i biegania, nie do siedzenia. Kto biega, jest zdrowszy, szczęśliwszy i dłużej...
Soczewki kontaktowe obalamy mity
To z całą pewnością wygodna alternatywa dla okularów. Odpada problem z zaparowanymi szkłami i kroplami deszczu ograniczającymi widoczność....
Złapać oddech
Masz trudności ze złapaniem oddechu, szybko męczysz się przy wysiłku, masz kaszel i chrypkę? To mogą być objawy przewlekłej obturacyjnej...
Siłownia w domu
Nie chcesz lub nie możesz chodzić do fitness klubu? Uważasz, że karnet jest zbyt drogi, nie lubisz tłoku albo głośnej muzyki, krępuje Cię...